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Beaucoup de gens s’inquiètent de la relation entre la technologie et le sommeil. Les adolescents sont particulièrement vulnérables aux perturbations du sommeil dues aux appareils électroniques. Dans cette étude, les chercheurs ont examiné l’utilisation du téléphone mobile pendant le sommeil. Les résultats ont montré que le temps passé sur les appareils mobiles a un impact négatif sur la qualité et la quantité de sommeil. Les principales causes de sommeil perturbé sont le décalage temporel et l’exposition à la lumière. Pour minimiser l’impact de ces facteurs, les parents peuvent adopter des stratégies favorisant une bonne hygiène de sommeil. Ces mesures comprennent l’établissement de limites avec les enfants et la famille, la surveillance du temps d’écran et la limitation du contenu et de l’exposition à la lumière.
Une étude récente a établi un lien entre l’utilisation de la technologie et la qualité réduite du sommeil. Bien que la technologie soit pratique et puisse offrir de nombreux avantages, elle peut avoir des conséquences imprévues sur la santé de nos enfants et de notre génération. Parce que cela nous affecte maintenant, les chercheurs doivent éviter la surexposition et rendre leurs conclusions aussi précises que possible. Les auteurs des études doivent assumer la responsabilité des résultats de leurs recherches et s’assurer que leurs méthodes ne causent pas de dommages. Ces technologies ne doivent pas être utilisées pour remplacer le contact humain dans le sommeil.
Comment la technologie affecte-t-elle le sommeil
De plus en plus de personnes utilisent la technologie pour les aider à dormir, ce qui affecte leur sommeil. Les Américains passent environ 10 heures à utiliser la technologie, y compris les ordinateurs, les smartphones et les tablettes. Il a été démontré que l’utilisation de ces appareils avant le coucher affecte négativement le sommeil. Entre autres choses, la technologie perturbe notre rythme circadien, réduit le sommeil paradoxal et nous maintient éveillés jusque tard dans la nuit.
Les lumières bleues des gadgets peuvent épuiser la mélatonine
De plus, la lumière bleue des téléphones portables, des téléviseurs et d’autres appareils électroniques peut entraîner l’épuisement de la mélatonine, essentielle au sommeil. Un autre problème avec la technologie est qu’elle peut interférer avec la qualité du sommeil et nous ne savons pas comment nous endormir rapidement.t. Selon une étude, les personnes qui utilisent leur téléphone portable avant d’aller se coucher sont plus susceptibles de se réveiller au milieu de la nuit. Cela suggère qu’une utilisation accrue de la technologie avant le coucher peut entraîner une dette de sommeil.
Affecte le rythme circadien
Les chercheurs disent que l’utilisation d’appareils électroniques comme la télévision, l’ordinateur et les jeux vidéo avant le coucher peut affecter le rythme circadien, le cycle de sommeil naturel du corps. La lumière vive émise par les écrans interfère avec la production de mélatonine, qui favorise le sommeil. Il n’est pas clair si l’utilisation de tels appareils peut perturber le rythme circadien d’une personne.
Des études récentes ont établi un lien entre l’utilisation accrue de la technologie avant le coucher et la mauvaise qualité du sommeil. Même si la technologie présente de nombreux avantages, elle peut avoir un impact négatif sur notre santé et notre humeur. Avant la recherche, les chercheurs sont conscients des effets négatifs potentiels d’une surexposition à la technologie. La responsabilité de publier leurs conclusions leur incombe entièrement et ils doivent tenir compte de tous les aspects de leur travail. Voici quelques conseils pour vous aider à mieux dormir.
Le contenu et l’écran trop stimulants affectent également le sommeil
Des études ont montré que l’utilisation de la technologie avant le coucher affecte le sommeil. Bien que l’étude n’ait pas identifié les raisons spécifiques pour lesquelles la technologie provoque l’insomnie, elle a trouvé un schéma d’effets. De plus, certaines personnes sont plus touchées que d’autres. Heureusement, il existe des solutions à ce problème. Voici quelques conseils pour vous aider à obtenir un repos bien mérité la nuit.
Les contenus et les écrans trop stimulants sont les principaux responsables du mauvais sommeil. Selon la National Sleep Foundation, des études impliquant des enfants et des adolescents ont montré que l’utilisation de la technologie pendant la soirée réduit le sommeil. Les utilisateurs de haute technologie sont également plus susceptibles d’éprouver des difficultés à s’endormir et à rester endormis, ce qui rend difficile le repos dont vous avez besoin la nuit. La nature omniprésente de la technologie rend difficile la relaxation avant le coucher.
Réduit le temps de sommeil
Une étude a révélé que les personnes qui utilisent la technologie avant de se coucher avaient un sommeil moins réparateur. Ils se sentaient plus fatigués pendant la journée, surtout lorsqu’ils conduisaient la nuit. De même, ceux qui utilisent l’électronique la nuit ont déclaré s’être réveillés au milieu de la nuit. Cela était particulièrement préoccupant pour les adolescents, qui ont besoin de huit à 10 heures de sommeil chaque nuit. Ceux qui utilisent la technologie juste avant de se coucher déclarent se sentir plus groggy pendant la journée et avoir plus de maux de tête. Vous pouvez essayer de dormir dans un énorme lit pour obtenir n’importe quel remède.
Les résultats de l’étude suggèrent une corrélation entre l’utilisation de la technologie et la diminution de la qualité du sommeil. Bien que les effets de cette nouvelle technologie ne soient pas immédiatement évidents, nous devons comprendre que les effets sur notre avenir sont profonds. Il est important de garder à l’esprit les avantages de la technologie et de ne pas ignorer les conséquences négatives d’une surexposition. Il est important de noter que si la technologie présente de nombreux avantages, elle est également essentielle pour limiter les risques de surexposition.
Pensez-vous que les filtres anti-lumière bleue aident à dormir ?
La théorie est que la réduction de l’exposition à la lumière bleue peut améliorer la qualité du sommeil. Cependant, le mécanisme exact derrière cela n’est pas connu. Des études suggèrent que l’exposition aux écrans numériques avant le coucher peut perturber les rythmes circadiens, entraînant un sommeil moins réparateur. La question est, ces filtres peuvent-ils vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin ? Cet article vous fournira quelques informations utiles. Mais avant d’aller acheter le premier filtre que vous voyez, il est important de connaître les faits à leur sujet.
Néanmoins, les preuves des effets de la lumière bleue sur le sommeil sont limitées. Cependant, les filtres en mode nuit peuvent être très utiles. Assurez-vous de régler la luminosité de votre téléphone sur un réglage bas et évitez le défilement sans but. En général, une pièce sombre est idéale pour dormir. Aussi, il est important de limiter le bruit ambiant, comme les écrans d’ordinateur ou de télévision, dans la chambre. Mais n’oubliez pas d’éteindre toutes les sources lumineuses avant de vous coucher. Aussi, dormir avec couettes peut aider à lutter contre l’insomnie.
enfin
La relation entre la technologie et le sommeil existe depuis des décennies. Cette connexion a amélioré nos vies d’innombrables façons, de l’amélioration de la santé et de la productivité à l’amélioration de l’industrie et du divertissement. Nous comptons sur la technologie pour nos emplois, nos divertissements, l’automatisation, et cela nous aide à suivre les dernières tendances. Cependant, cela peut également affecter la qualité de notre sommeil. Aujourd’hui, de nombreuses personnes emportent leur téléphone portable au lit, ce qui peut être un problème car la lumière de l’écran et l’activité mentale qu’elle provoque peuvent nous tenir éveillés.
